September 2026

Eat. Train. Recover.

Ernährung für Pole Dancer

Du gibst im Training alles – aber versorgst du deinen Körper auch mit dem, was er wirklich braucht?

Pole Dance ist ein anspruchsvoller Sport, der Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Regeneration gleichermaßen fordert. Eine passende Ernährung kann dabei helfen, deine Leistung zu steigern, deine Erholung zu verbessern und deinen Körper langfristig gesund zu halten.

In diesem Theorie-Workshop erfährst du, wie du deine Ernährung gezielt auf dein Training abstimmen kannst. Wir schauen uns die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung an und gehen darüber hinaus auf die besonderen Anforderungen ein, die Pole Dance und Krafttraining an deinen Körper stellen.

Du lernst, welche Nährstoffe vor und nach dem Training wichtig sind, wie du deine Regeneration unterstützen kannst und worauf es bei einer leistungsfördernden Ernährung wirklich ankommt. Auch die Themen Kalorienbedarf und Kaloriendefizit werden verständlich eingeordnet – ohne Diäten, Verbote oder starre Ernährungspläne.

Das erwartet dich:

• Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung
• Ernährung vor und nach dem Training
• Energiebedarf im Pole Dance & Krafttraining
• Makro- und Mikronährstoffe verständlich erklärt
• Regeneration und Muskelaufbau unterstützen
• Kalorienbedarf & Kaloriendefizit richtig einordnen
• Praktische Tipps für deinen Alltag

Nach dem Kurs:

Du hast einen klaren Leitfaden an der Hand, um deine Ernährung bewusst und nachhaltig an deine Trainingsziele anzupassen – für mehr Energie, bessere Regeneration und langfristige Gesundheit.

Kursleitung: Maddy

Maddy ist nicht nur eine erfahrene Pole Trainerin, sondern bringt auch viele Jahre Erfahrung aus dem Leistungs- und Kraftsport mit. Sie weiß aus eigener Praxis, wie wichtig die richtige Ernährung für Leistung, Regeneration und Wohlbefinden ist. In diesem Workshop teilt sie ihr Wissen, ihre Erfahrungen und viele direkt umsetzbare Tipps aus dem Sportalltag.

Pole Progression Lab

Dein Pole. Dein Weg. Dein Plan.

Seit nun 13 Jahren arbeite als Trainerin und stehe auf der Bühne. Mit diesem Workshop möchte ich meine Erfahrungen weitergeben, denn dieses Thema ist für mich eine echte Herzensangelegenheit.

Du trainierst regelmäßig Pole Dance, möchtest gezielter an deinen Zielen arbeiten und dabei langfristig motiviert, gesund und erfolgreich bleiben? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich.

In diesem überwiegend theoretischen Workshop lernst du, dein Training besser zu verstehen, sinnvoll zu strukturieren und einen individuellen Trainingsplan zu entwickeln, der zu deinen persönlichen Zielen, deinem Körper und deinem Alltag passt.

Gemeinsam beschäftigen wir uns mit den Grundlagen eines erfolgreichen Trainingsaufbaus und beantworten Fragen wie:

Wie entstehen Kraft, Ausdauer und Bewegungsroutinen?

Warum sind Regeneration und Ruhepausen genauso wichtig wie das Training selbst?

Wie vermeide ich Übertraining und unnötige Rückschläge?

Was passiert bei Verletzungen oder Trainingspausen – und wie finde ich danach wieder zurück?

Welche Rolle spielen Muskelgedächtnis, Gewohnheiten und Mindset für meinen Fortschritt?

Wie setze ich realistische Ziele und bleibe langfristig motiviert?

Neben theoretischen Grundlagen betrachten wir auch praktische Beispiele und Übungen, wenn diese zum besseren Verständnis beitragen.

Das Ziel dieses Kurses ist nicht, dir einen vorgegebenen Trainingsplan zu geben, sondern dir das Wissen und die Werkzeuge an die Hand zu geben, um deinen eigenen Weg bewusst und nachhaltig zu gestalten.

Jeder Teilnehmer erhält von mir zusätzlich eine individuelle Analyse, damit du konkrete Impulse für deinen persönlichen Trainingsweg mitnehmen kannst.

Am Ende des Kurses verfügst du über eine klare Orientierung für dein zukünftiges Pole Training und ein individuelles Konzept, das dir hilft, gesünder, strukturierter und mit mehr Freude an deinen persönlichen Zielen zu arbeiten.

Ich freue mich über Teilnehmer aus meiner Mitgliedschaft, aber natürlich auch über Gastteilnehmer. Wenn du als Gast teilnimmst, schreibe mir gerne vorab eine kurze Nachricht zu deinem aktuellen Trainingsniveau. So kann ich mir bereits einen ersten Überblick über deinen Stand verschaffen.

Für alle Leistungstufen und Styles geeignet 

Pole Dance & Exotic Pole 

Beginner - Intermediate - Advanced 

Ich freue mich auf dich!

Deine Alice 

Februar 2027